Basta uma rápida olhada na TV para sabermos que a qualidade de vida é um dos assuntos do momento no que diz respeito à saúde. E os especialistas são unânimes ao afirmar que o equilíbrio alimentar, a prática de exercícios físicos regulares e a preservação de uma mente sã transformaram-se na tríade essencial para um estilo de vida saudável.
Receita milagrosa, claro, não existe. De cada dez indivíduos que começam a praticar alguma atividade física diariamente, nada menos do que seis desistem antes do final do primeiro mês. Aí estão algumas atitudes simples, mas eficientes, para virar esse jogo e fazer de você um vencedor quando o assunto é atingir metas para uma vida mais saudável:
1. Pratique Exercícios 5 vezes por semana!
Aquela história de que fazer atividade física 3 vezes por semana já seria o suficiente para blindar a saúde e moldar o corpo caiu por terra. A ordem agora é incluir na rotina de exercícios mais 2 dias, podendo ser aeróbico ou localizado. Além de bons efeitos para o peito, a atividade física feita com disciplina favorece os ossos, os músculos e o bem-estar. “Cresce a produção de endorfinas, e isso minimiza a ansiedade e a depressão”. Também, a musculação – ou outras modalidades de exercícios localizados – protege as articulações e melhora a resistência, sem contar que ajuda a combater a osteoporose, por facilitar a absorção de cálcio. Escolha então sua atividade favorita e mexa-se!
2. Não fique ensaiando uma decisão
É normal imaginar o que se pode perder quando se faz uma escolha. O problema é superestimar os possíveis prejuízos, que acaba minando a força de vontade de qualquer um. Na verdade, as coisas acontecem de maneira bem diferente. Depois que se põe em prática a decisão tomada a duras penas, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores do que o imaginado.
3. Concentre-se nos ganhos
Você resolveu mudar seus hábitos à mesa, o que significa controlar frituras e doces. Desanimador. Como vou conseguir viver sem pastel ou brigadeiro? Em vez de pensar no que você vai perder, calcule o quanto vai ganhar. Sua pele ficará mais saudável, você vai perder alguns quilinhos, sua auto-estima e sua disposição crescerão e assim por diante. Ah! E um pastel ou um brigadeiro de vez em quando estão, sim, liberados. Afinal, viver de restrições alimentares pra sempre não tem a menor graça. O verbo que impera na busca da saúde é controlar, e não cortar.
4. Comemore cada bom resultado (por menor que seja) e estabeleça metas parciais
Quanto mais o objetivo traçado estiver perto do seu alcance, maior será o estímulo para alcançá-lo. Digamos que você se propôs transformar radicalmente sua dieta, mas tudo o que conseguiu foi cortar os alimentos gordurosos. Não pense nisso como uma derrota, mas sim como uma grande vitória parcial. O próximo passo será excluir outros inimigos de uma refeição equilibrada e assim por diante.
Também não pense em perder 10 kg de peso corporal imediatamente. Lembre-se que esses 10 kg a mais são fruto de um processo que vem acontecendo há muito tempo. Pense então em se disciplinar, a praticar regularmente. É uma meta mais fácil de se conseguir e você só vai conseguir perder o excesso de peso que deseja se for regular na prática. Logo, essa deve ser a meta inicial. É mais próxima e mais fácil.
5. Abandone hábitos preguiçosos e rotinas sedentárias
Veja: qual o melhor lugar para se estacionar o carro no shopping? Perto do acesso às lojas, certo? Errado. Aproveite o fato de o estacionamento do shopping ser um local seguro, pare longe e faça uma coisa que seu corpo quase não sabe mais o que é: caminhar.
Suba mais escadas. Já sei! Tem elevador. Ok. Então desça escadas. Você sabia que a cada três degraus que você desce corresponde ao esforço de subir um? Não? Então pode começar.
Vá até a padaria andando, e quando pedir seu adorável pão com manteiga, peça no pão integral. A maioria das padarias oferece esse produto e você vai poder comer e não fazer com que sua taxa de insulina suba de maneira repentina e logo em seguida caia também rapidamente e você fique com fome logo. Os produtos integrais demoram mais para serem digeridos e por conta disso te deixam com a sensação de saciado por mais tempo.
6. Tenha sempre uma segunda opção
Às vezes o resultado de nossas escolhas fica muito aquém do que esperávamos. Entrar na academia não foi uma boa idéia? Nesse caso, procure praticar uma outra atividade, em vez de se assumir um sedentário inveterado. Você precisa emagrecer, mas não está gostando de fazer dieta? Aumente seu gasto calórico, fazendo mais exercícios, encontrando a modalidade que mais bem se encaixe no seu estilo e sua personalidade. Não é porque o primeiro caminho não funcionou para chegar lá que você irá desistir, não é mesmo? Pense assim!
Viu como você pode tomar atitudes simples que lhe ajudarão a obter o resultado que deseja? O que não pode é imaginar que é possível querer melhores resultados e continuar fazer a mesma coisa. Isso não é possível. Quem quer mais, precisa fazer mais ou diferente! Por que é disso que você precisa para viver com qualidade!
Meire Duran – Personal Trainer
CREF: 4914 – G/Pr
Formada em Educação Física pela Universidade Estadual de Londrina
Está com dificuldades para emagrecer? Que tal seguir essas dicas e acabar de vez com aqueles quilinhos a mais? Faça isso com qualidade de vida! Deixe seus comentários ou dúvidas para a Personal Trainer Meire Duran por aqui. Quem sabe ela pode te ajudar!
Não tome nenhum medicamento sem o conhecimento do seu médico.
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