ATIVAR COMBUSTIVEL EXTRA

 

Na bagunça do dia a dia que mistura trabalho, baladas, vida pessoal e academia, um suplemento pode, sim, ajudar você a se alimentar melhor e a conquistar mais benefícios na academia. Talvez seja a hora de você incluir um deles em sua dieta.

 

Cobranças do chefe, festas com as amigas, encontro com o namorado, pós-graduação nas noites de quinta, academia três vezes por semana... Pois é, às vezes só mesmo sendo uma mulher maravilha para conseguir comer dentro da proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos — seja para manter o peso em dia, seja para tentar mudá-lo. Bem, os avanços científicos já pensaram nisso.

É aqui que entram os suplementos alimentares. "Se a pessoa faz mais do que só simplesmente viver, ela pode precisar de uma energia extra, que não é obtida pela alimentação", diz Paulo Correia, coordenador do Laboratório de Fisiologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e consultor de WH. "Os suplementos podem garantir esse aporte maior."

Os especialistas sabem que eles são uma mão na roda para não apenas equilibrar sua alimentação como também para ajudar em algum objetivo muito especial. "Um suplemento consegue fornecer um nutriente específico, de forma isolada, no exato momento em que ele é necessário para turbinar um exercício", exemplifica Karina Kwasnicka, secretária executiva da Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenturi). Você precisa da proteína do leite mas tem alergia a lactose? Há um produto indicado para você. Quer mais energia para aguentar aquele 1 km a mais no treino de corrida? Também entra na conta dos suplementos.

Mas é preciso entender que cada pessoa tem sua necessidade. "Uma mulher pode ter facilidade para ganhar músculos mas dificuldade para perder gordura ao mesmo tempo", diz a nutricionista Mariana Klopfer, da Consultoria Nutricius, em São Paulo. "Aí, pode não aproveitar bem o produto que a ajude a ganhar massa." Por isso, a orientação nutricional de um especialista é indispensável — inclusive para ter certeza da real necessidade de fazer a suplementação. "Algumas vezes, só ajustar a alimentação e levar o treino mais a sério basta para alcançar a meta", garante Paulo Correia.

Quem deve fazer essa orientação é o nutricionista — não o personal, que não tem formação específica na área; nem suas amigas, que muitas vezes nem receita de bolo acertam. Isso porque os suplementos funcionam de forma muito específica, e seu uso envolve alguns riscos. "Qualquer um precisa ter a consciência de que esse tipo de produto, tomado de forma errada, pode fazer mal — sobrecarregando os rins, por exemplo, ou até acumulando gordura", afirma Karina. Algumas vezes, o pacote traz coisas que nem se imagina. Um levantamento recente do Instituto Adolfo Lutz, em São Paulo, constatou que 25% das amostras de suplementos apreendidos pela polícia continham substâncias anabolizantes.

WHEY PROTEINBOM PARA Tonificar os músculos e perder gordura
A proteína extraída do soro do leite é um dos suplementos mais disseminados entre homens e mulheres. Ela pode vir na forma hidrolisada (na qual é filtrada e depois adicionada a água) ou concentrada. No primeiro caso, o whey age na recuperação muscular no pós-treino, ideal para um pouco de hipertrofia e definição; no segundo, não tem a ver exclusivamente com o treino, e serve mais para completar a porcentagem proteica da dieta e ajudar a secar o corpo. "O equilíbrio na proporção de proteína e carboidrato ajusta a liberação de insulina e glucagon, e isso é determinante para a perda de gordura", diz a nutricionista Priscila Machado, consultora da Abenutri. Uma medida de whey fornece a mesma quantidade de proteína que um pedaço de 250 g de queijo de minas — com bem menos gordura. "Consuma com uma fonte magra de carboidratos, como um suco de laranja ou outra fruta cítrica, para turbinar a recuperação muscular", sugere Mariana Klopfer. Só cuidado com o excesso: a proteína que não for processada para virar músculo pode se transformar em gordura — e, com nutrientes em excesso, fígado e rins ficam sobrecarregados.

BCAABOM PARA Ganhar energia e tonificar os músculos
Trata-se de uma sigla para brain chain amino acids — ou os aminoácidos de cadeia ramificada, a saber: leucina, isoleucina e valina. Esses componentes formam moléculas de proteínas, que depois serão usadas para a recuperação e a construção muscular. "O BCAA tem a mesma ação do whey, mas sua principal função é repor substâncias que estimulam o uso de energia pelo corpo", afirma Priscila Machado. "É como se ele conseguisse atrasar um pouco a fadiga muscular." Ou seja, você pode dar uma corridinha depois da academia sem sofrimento. Seu consumo é geralmente indicado em duas partes: uma antes do treino e outra logo após o esforço — aqui, sim, com o objetivo de auxiliar na recuperação. Recentemente a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) vetou a venda do BCAA no Brasil, com a alegação de que a suplementação seria desnecessária. A agência voltou atrás, mas alguns especialistas avisam: o próprio whey já é rico nesses aminoácidos. "E, se consumido em excesso, ele sobrecarrega os rins e ainda perde a função, porque vai ser descartado pelo organismo", diz Mariana.

SHAKES SUBSTITUTIVOS DE REFEIÇÃOBOM PARA Ganhar energia e perder peso
Talvez você ache que eles sejam apenas velhos conhecidos de quem convive com uma nova dieta a cada mês. Mas podem ajudar a complementar um programa alimentar, sim. Se você não tem condições de jantar porque chegou tarde do trabalho, ou de fazer um lanche de qualidade antes do treino, eles entram em cena numa boa. Apesar de terem formulações variadas, em geral são bem parecidos — e sempre equilibrados nas proporções de proteínas, carboidratos e vitaminas. Só fique atenta em relação à quantidade de açúcares e calorias para não desequilibrar muito a balança — tanto a de nutrientes quanto aquela velha balança da academia... E evite trocar todas as refeições por shakes ou usá-los por muito tempo. A longo prazo, eles podem acabar gerando deficiências nutricionais.

GLUTAMINABOM PARA Reforçar as defesas e recuperar os músculos
Trata-se do aminoácido livre mais abundante no tecido muscular. "A glutamina tem papel importante para as células do sistema imunológico", diz Priscila. Portanto, é ideal para quem faz treinos mais intensos ou tem dificuldades de agenda (como poucas horas de sono, cansaço frequente ou dietas muito restritivas) e, ainda assim, não foge da academia. O suplemento também auxilia na ressíntese muscular (recuperação das microlesões causadas pelos exercícios) depois do esforço e facilita a absorção de determinados nutrientes pelo intestino. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology ainda ressaltou o fato de a glutamina ajudar a restabelecer o glicogênio muscular depois de atividades aeróbicas. "O melhor é consumi-la durante ou logo após o treino, junto com um carboidrato, para melhorar sua absorção", sugere a nutricionista. Pode ser uma banana, uma vitamina de morango ou uma fruta cítrica. Enquanto o organismo se ocupa de processar a frutose, a glutamina tem caminho livre para ser absorvida.

SUPLEMENTO À BASE DE CARBOIDRATOSBOM PARA Tonificar os músculos e ganhar massa
Eles podem ser os chamados hipercalóricos, conhecidos no jargão de academia como "massa", por contribuir fortemente para a hipertrofia. Mas essa variedade não costuma ser indicada para as mulheres — nem mesmo as muito magras —, em virtude das muitas calorias provenientes de uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras. "Nesses casos, os nutricionistas preferem os suplementos com base em açúcares, como a maltodextrina", relata Priscila Machado. O carboidrato complexo do amido de milho tem absorção super-rápida, liberação lenta e constante; por isso, é indicado para fornecer pique para atividades mais intensas e contribuir com o ganho de massa. "Se o treino for curto e intenso (uma atividade aeróbica, por exemplo), a malto pode ser consumida antes do exercício para garantir o aporte de carboidratos e de energia", diz a nutricionista. Mas, na forma de gel, entra durante o esforço, em treinos de longa duração ou no intervalo entre duas atividades (a musculação e a corrida, por exemplo). Atenção: fuja dele se a intenção for emagrecer; você sabe onde o carboidrato em excesso vai parar...

TERMOGÊNICOS E SUPLEMENTOS À BASE DE CAFEÍNABOM PARA Perder gordura
Eles prometem acelerar o metabolismo e, em consequência, turbinar o gasto calórico de uma atividade. Isso porque agem no sistema nervoso central, aumentando os níveis de adrenalina. O hormônio deixa o corpo em estado de alerta e está ligado à queima de gordura. A cafeína, por sua vez, segundo um estudo da Universidade da Geórgia, nos EUA, é capaz de bloquear receptores da dor, o que permite esticar a corrida por mais alguns quilômetros. Mas trata-se de outra substância polêmica, cujo consumo só foi liberado no Brasil pela Anvisa no ano passado. "É preciso usar com muito bom senso, já que essas substâncias estão ligadas a eventos de taquicardia e problemas na glândula tireoide", avisa Priscila. Mulheres cardíacas e com problemas hormonais, portanto, devem se precaver. Outra: se o plano alimentar não estiver bem equilibrado e o consumo não for feito na medida certa, os termogênicos podem atrapalhar o póstreino. "Eles vão continuar a liberar energia para o exercício, quando tudo o que o organismo precisa é focar esforços na recuperação muscular", diz.

CREATINABOM PARA Ganhar massa e energia
Esse composto de três aminoácidos (arginina, metionina e glicina) foi tema de bastante polêmica no Brasil — sua venda estava vetada até o ano passado. Em 2007, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva publicou uma revisão científica que classificou a creatina como o suplemento mais estudado e o mais eficiente para aumentar o desempenho físico e ganhar massa. "De fato, trata-se de um bom antioxidante e reparador muscular", atesta Priscila. A creatina forma a creatinafosfato, base para a liberação de energia no organismo; promove a retenção de líquido nas células e consequente aumento de volume muscular; e ajuda a turbinar a força em treinos pesados de musculação ou de tiros. Para tomá-la, é preciso respeitar ciclos — faz-se uma bateria mais pesada no começo, uma suplementação regular por dois meses e um intervalo sem ela, pelo mesmo período de tempo. Geralmente, a creatina deve ser ingerida de manhã e à noite. Mas atenção: na observação em consultório, especialistas ouvidos por WH relataram aumento de celulite.

 

 

HIPERTENSÃO E EXERCÍCIO FÍSICO

Os efeitos saudáveis que o exercício pode ocasionar na pressão arterial.

A hipertensão arterial sistêmica (HAS) é uma doença crônica caracterizada pela manutenção de níveis pressóricos acima dos valores de 139mmHg para a pressão arterial sistólica (PAS) e acima dos valores de 89mmHg para a pressão arterial diástólica (PAD).

A pressão arterial (PA) é, geralmente, estabelecida como o produto do débito cardíaco pela resistência vascular periférica total, sendo influenciada pela força exercida do sangue contra as paredes das artérias, assim como pela resistência oferecida pelas mesmas ao fluxo sanguíneo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a pressão arterial é considerada ótima (< 120/80), normal (120-129/ 80-84), elevada (130-139/ 85-89); e hipertensão estágio um (140-159/ 90-99), estágio dois (160-179/ 100-109) e estágio três (> 180/110). Tanto sua fisiopatologia quanto seus sintomas ainda não são muito bem definidos e na maioria das vezes ela é assintomática. Geralmente ela decorre de fatores genéticos, da dieta com alta ingestão de sódio, da obesidade, do estresse, do sedentarismo ou combinação destes fatores. Alguns dos seus sintomas mais comuns são dores de cabeça, tonturas e náuseas.

Considerada um dos maiores problemas de saúde pública do mundo, devido tanto à sua elevada incidência e prevalência quanto aos graves problemas decorrentes da mesma. Além de contribuir fortemente para ocorrência de doenças cardiovasculares, a manutenção elevada dos níveis pressóricos por um longo prazo pode ter grave efeito deletério em órgãos-alvo como rins, cérebro, olhos e outros. 

No Brasil os dados evidenciam que entre 22% e 44% da população urbana adulta possui HAS, isto representa um alto custo social, uma vez que é responsável por cerca de 40% dos casos de aposentadoria precoce e absenteísmo no trabalho.

Diante dessa realidade e magnitude do problema, fica clara a necessidade de diferentes tipos de intervenção com o intuito de se prevenir e tratar, assim como ampliar e aperfeiçoar os métodos para diagnóstico e tratamento da hipertensão arterial. Seu tratamento envolve tanto a abordagem medicamentosa como também uma série de medidas complementares (não medicamentosas), sendo uma delas a prática de atividade física monitorada.

Segundo consensos internacionais o exercício físico regular reduz a pressão arterial, além de produzir benefícios adicionais, tais como a diminuição do peso corporal e atuar como coadjuvante no tratamento das dislipidemias, da resistência à insulina, do abandono do tabagismo e do controle do estresse. Contribui, ainda, para a redução do risco de indivíduos normotensos desenvolverem hipertensão.

Os programas de exercício físico que incluem exercícios aeróbios (cardiorrespiratórios) e resistidos ( sob orentação de um profissional ), não têm somente um papel na prevenção primária da HAS, mas também na diminuição aguda da pressão arterial.
Exercícios físicos, tais como caminhada, ciclismo, natação e corrida, realizados numa intensidade entre 50% e 70% da freqüência cardíaca, ou entre 50% e 70% do consumo máximo de oxigênio, com duração de 30 a 45 minutos, três a cinco vezes por semana, reduzem a pressão arterial de indivíduos hipertensos. Em contrapartida, exercícios físicos muito intensos, realizados acima de 80% da freqüência cardíaca, ou 80% acima do consumo máximo de oxigênio, têm pouco efeito sobre a pressão arterial de hipertensos.

Não é incomum se verificar uma queda de 5 a 7mmHg após uma sessão de exercício realizada por indivíduo com HAS. Se atribui a isso um fenômeno chamado hipotensão pós-exercício. Mecanismos fisiológicos naturais proporcionam uma vasodilatação da musculatura no momento em que ela é mais requisitada, ou seja, o volume do sistema circulatório aumenta e a pressão cai.

Com relação aos efeitos crônicos, há uma série de mecanismos que tentam justificar o efeito saudável do exercício sobre o controle da pressão arterial, dentre estes destacamos: adaptações neurais (redução da atividade simpática), redução do sistema renina-angiotensina (regulador renal da vasoconstrição e retenção de sódio), aumento da produção de óxido nítrico (vasodilatador) e até mesmo remodelamento e aumento da secção transversal de vasos.

Antes de iniciar um programa de atividade física o indivíduo hipertenso deve procurar um médico especialista e este deverá indicar um profissional da educação física para orientá-lo na prática de atividades físicas de acordo com sua patologia.

"A saúde é o resultado não só de nossos atos como também de nossos pensamentos". (Mahatma Gandhi)

PLATAFORMA VIBRATÓRIA

Postado por Paulo Amaral em 22 janeiro 2011 às 19:30

 

Segundo algumas versões, o treinamento com estímulos vibratórios foi explorado de forma mais consistente pelos russos, que usaram este tipo de estímulo com a finalidade de minimizar os efeitos deletérios que a ausência de gravidade produz nos ossos e músculos dos astronautas. Apesar desse destaque relativamente recente, o uso de vibrações aparece em relatos da Grécia antiga, quando se usava a vibração produzida por estruturas metálicas para estimular partes específicas do corpo.

Mais adiante, em torno dos anos 1880, o criador do Corn Flakes, John Harvey Kellog, usava cadeiras, plataformas e barras vibratórias como parte do seu programa de bem-estar. Em tempos mais recentes, as plataformas vibratórias tornaram-se populares, com a proposta de promover ganhos de força e massa muscular, e chegaram a virar uma febre em alguns lugares do Mundo.

Há dois métodos de se realizar o treinamento vibratório:

1) vibração por segmentos, na qual apenas parte do corpo é exposta às vibrações; e

 2) vibração de corpo inteiro, na qual o indivíduo se posiciona sobre uma plataforma vibratória, podendo ficar parado ou realizar algum tipo de exercício, e todo o corpo é submetido ao estímulo (Wilcock et al., 2009).

Nesse texto, trataremos especialmente do segundo caso. Mas, antes de tratar o tema, é necessário saber como as vibrações atuam. As vibrações produzidas pela plataforma, com mudanças de velocidade e direção, expõem o corpo a uma aceleração constante, que pode ser determinada pela seguinte fórmula (Wilcock et al.,2009):

α = d(2Πf)²
2g√2

Onde d = deslocamento promovido pela vibração (em metros), f = freqüência de vibrações (em Hz) e g = gravidade.

Desta forma, pegando emprestado o exemplo de Wilcock et al. (2009) uma pessoa sobre uma plataforma vibrando a uma freqüência de 30Hz e com deslocamento de 6mm estaria submetida a 7,7 vezes a força da gravidade, ou seja, as vibrações fariam com que o corpo dessa pessoa pesasse quase 8 vezes a mais que o normal, obrigando seus músculos a se contraírem com mais força. No entanto, o autor pede cautela em alguns pontos, para que não se superestime o pontencial das plataformas vibratórias. Um primeiro ponto é que em plataformas com pivô central, quanto mais perto do centro, menor será o deslocamento, portanto, menor a aceleração resultante. Adicionalmente, deve-se ter em mente que a vibração atravessa o corpo e vai perdendo força, do contrário seria praticamente impossível fazer sequer um agachamento. Outro aspecto é que normalmente a freqüência de vibração da plataforma não é mantida nos padrões pré-determinados, a diferença entre a freqüência real e a descrita no aparelho dependerá do peso do praticante (especialmente se estiver usando sobrecarga).

Uma redução da ordem de 15-20% na freqüência, por exemplo, levará à perda de cerca de um terço da aceleração.

O aumento da força da gravidade, aliado à instabilidade, levam o sistema nervoso central a recrutar mais fibras musculares, o que aumenta a quantidade de músculo envolvido no exercício (Bosco et al., 1999; Cardinale & Lim, 2003; Roelants et al., 2006). Dessa forma, existe a suposição de que, por recrutar mais unidades motoras, o treinamento em plataformas vibratórias possa favorecer os ganhos de massa muscular, no entanto, não foi possível encontrar nenhum estudo verificando isso na prática. Além disso, a questão de recrutamento é delicada, pois os estudos que encontraram maior recrutamento de unidades motoras com a plataforma vibratória usaram carga constante (Bosco et al., 1999; Cardinale & Lim, 2003; Roelants et al., 2006), ou seja, a mesma carga foi usada para o exercício realizado com ou sem as vibrações. Nesse caso, parece óbvio que o exercício na plataforma promoverá maior recrutamento de fibras musculares do que o exercício no solo, pois o esforço relativo será maior. Mas o que poderia ser questionado é se haveria diferença no recrutamento para o mesmo esforço relativo, por exemplo, será que haveria diferença em realizar 6 repetições máximas de agachamento dentro e fora da plataforma (lembrando que nesse caso a carga seria maior para o exercício fora da plataforma)?

Com relação aos ganhos de força, há a sugestão que as vibrações possam alterar a atividade eletromiográfica em longo prazo, no entanto, os estudos apontam que essas alterações só acontecem enquanto os estímulos estão sendo aplicados, sem ter nenhum efeito crônico (Colson et al., 2009; Nordlund & Thorstensson, 2007; Wilcock et al., 2009). Diversos estudos apontam que o treinamento com estímulos vibratórios promovem ganhos de força e potência, especialmente em pessoas não treinadas (Nordlund & Thorstensson, 2007; Rehn et al., 2007; Wilcock et al., 2009). No entanto, não se pode afirmar que este tipo de treino ofereça uma vantagem sobre o treino tradicional, pois a maior parte dos estudos mostra que não há diferenças nos ganhos de força entre os treinos realizados com ou sem o uso da plataforma vibratória (Ahlborg et al., 2006; Delecluse et al., 2003; Delecluse et al., 2005; Nordlund & Thorstensson, 2007; Ronnestad et al., 2004).

Deve-se ter em mente que nem todo tipo de vibração tem o mesmo efeito. É importante avaliar o sentido a vibração, bem como sua freqüência e intensidade. Com relação especialmente ao sentido da vibração, há possibilidade do movimento ser realizado nos três eixos, no entanto, só é recomendável o uso da vibração no sentido vertical. Sobre os aspectos práticos da prescrição do treinamento, a freqüência sugerida estaria entre 5-65 Hz (Nigg and Wakeling, 2000), sendo que a maior parte das evidências aponta para 30Hz como sendo a recomendada para ganhos de força (Wilcock et al., 2009). A amplitude normalmente encontrada varia de 6 a 12mm e o tempo de exposição seria apenas o tempo de duração do exercício. O tempo de exposição é um aspecto importante em termos de segurança, pois as vibrações têm a finalidade de aumentar a atividade em músculos e exercícios específicos, portanto, o praticante só deverá ficar exposto à vibração durante o tempo e momento necessários. Aqui cabe ressaltar que a exposição exagerada à vibração pode ter efeitos deletérios no organismo, conforme sugerido em estudos com trabalhadores submetidos à vibração em suas atividades laborais (Bovenzi et al., 2005; Seidel et al.,1986). Além dessas questões metodológicas, quem deseja iniciar um programa de exercícios envolvendo estímulos vibratórios deve ter cautela especial na escolha do equipamento e vale ressaltar que um grave problema com relação aos equipamentos é o controle de qualidade, pois não há um sistema reconhecido para validá-los.

Concluindo, o treinamento em plataformas vibratórias parece produzir efeitos positivos no sistema neuromuscular, mas aparentemente os resultados não são superiores aos produzidos pelo treinamento tradicional. Dessa forma, este tipo de treinamento deve ser visto como uma variação e não como uma solução definitiva nem como uma substituição ao treinamento tradicional. Nesse sentido, uma característica interessante do treinamento vibratório é que ele usa cargas relativamente baixas em comparação com o treino convencional. Portanto, ele pode ser usado como em situações durantes as quais se deseja produzir um estímulo neuromuscular elevado sem sobrecarregar as estruturas ósseas e articulares, como nos períodos de reabilitação ou lesões.

Mas mesmo nesse caso a questão deve ser analisada por cautela, pois a aceleração produzida também poderá gerar uma sobrecarga adicional nessas estruturas, o que deve ser levado em conta. Por fim, como qualquer sistema de treinamento, é importante que o treinamento em plataformas vibratórias tenha suas variáveis adequadamente controladas, seja prescrito por um profissional competente e realizado em equipamentos adequados, para garantir os resultados e preservar a saúde dos praticantes.

FONTE: Prof. Paulo Gentil via Portal GEASE

GLOBO REPORTER - MARÇO 2011

O Brasil dos anos 70 era um país bem diferente, mas nós crescemos, nos modernizamos e engordamos. Quem imaginaria que, nestes 40 anos, um em cada dois brasileiros sofreria com o excesso de peso? A estatística inédita do Ministério da Saúde revela dados alarmantes. A cada ano, cresce em 1,5% o número de brasileiros acima do peso. E nesse panorama, os homens aparecem em maior número do que as mulheres. Tem mais homens fora de forma do que mulheres.

Desde 2006, o índice de brasileiros gordos ou obesos é maior do que o índice das brasileiras. A pesquisa, realizada em 27 capitais, registra que hoje 52,1% da população masculina e 44,3% da feminina estão com o Índice de Massa Corporal (IMC) acima da média. Esse índice calcula o peso ideal de uma pessoa a partir da altura, idade e peso. Será que esse Brasil gordo vai conseguir diminuir os excessos e entrar em forma?

Veja a reportagem completa acessando o link:

http://g1.globo.com/globo-reporter/

CORE Inteligência Esportiva - Eventos

Do que você precisa pra viver com qualidade?!

Uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e manter a mente sã podem te levar ao caminho certo para buscar um estilo de vida mais saudável!
Basta uma rápida olhada na TV para sabermos que a qualidade de vida é um dos assuntos do momento no que diz respeito à saúde. E os especialistas são unânimes ao afirmar que o equilíbrio alimentar, a prática de exercícios físicos regulares e a preservação de uma mente sã transformaram-se na tríade essencial para um estilo de vida saudável.
Receita milagrosa, claro, não existe. De cada dez indivíduos que começam a praticar alguma atividade física diariamente, nada menos do que seis desistem antes do final do primeiro mês. Aí estão algumas atitudes simples, mas eficientes, para virar esse jogo e fazer de você um vencedor quando o assunto é atingir metas para uma vida mais saudável:

1.    Pratique Exercícios 5 vezes por semana!
Aquela história de que fazer atividade física 3 vezes por semana já seria o suficiente para blindar a saúde e moldar o corpo caiu por terra. A ordem agora é incluir na rotina de exercícios mais 2 dias, podendo ser aeróbico ou localizado. Além de bons efeitos para o peito, a atividade física feita com disciplina favorece os ossos, os músculos e o bem-estar. “Cresce a produção de endorfinas, e isso minimiza a ansiedade e a depressão”. Também, a musculação – ou outras modalidades de exercícios localizados – protege as articulações e melhora a resistência, sem contar que ajuda a combater a osteoporose, por facilitar a absorção de cálcio. Escolha então sua atividade favorita e mexa-se!

2.    Não fique ensaiando uma decisão
É normal imaginar o que se pode perder quando se faz uma escolha. O problema é superestimar os possíveis prejuízos, que acaba minando a força de vontade de qualquer um. Na verdade, as coisas acontecem de maneira bem diferente. Depois que se põe em prática a decisão tomada a duras penas, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores do que o imaginado.

3.    Concentre-se nos ganhos
Você resolveu mudar seus hábitos à mesa, o que significa controlar frituras e doces. Desanimador. Como vou conseguir viver sem pastel ou brigadeiro? Em vez de pensar no que você vai perder, calcule o quanto vai ganhar. Sua pele ficará mais saudável, você vai perder alguns quilinhos, sua auto-estima e sua disposição crescerão e assim por diante. Ah! E um pastel ou um brigadeiro de vez em quando estão, sim, liberados. Afinal, viver de restrições alimentares pra sempre não tem a menor graça. O verbo que impera na busca da saúde é controlar, e não cortar.

4.    Comemore cada bom resultado (por menor que seja) e estabeleça metas parciais
Quanto mais o objetivo traçado estiver perto do seu alcance, maior será o estímulo para alcançá-lo. Digamos que você se propôs transformar radicalmente sua dieta, mas tudo o que conseguiu foi cortar os alimentos gordurosos. Não pense nisso como uma derrota, mas sim como uma grande vitória parcial. O próximo passo será excluir outros inimigos de uma refeição equilibrada e assim por diante.
Também não pense em perder 10 kg de peso corporal imediatamente. Lembre-se que esses 10 kg a mais são fruto de um processo que vem acontecendo há muito tempo. Pense então em se disciplinar, a praticar regularmente. É uma meta mais fácil de se conseguir e você só vai conseguir perder o excesso de peso que deseja se for regular na prática. Logo, essa deve ser a meta inicial. É mais próxima e mais fácil.

5.    Abandone hábitos preguiçosos e rotinas sedentárias
Veja: qual o melhor lugar para se estacionar o carro no shopping? Perto do acesso às lojas, certo? Errado. Aproveite o fato de o estacionamento do shopping ser um local seguro, pare longe e faça uma coisa que seu corpo quase não sabe mais o que é: caminhar.
Suba mais escadas. Já sei! Tem elevador. Ok. Então desça escadas. Você sabia que a cada três degraus que você desce corresponde ao esforço de subir um? Não? Então pode começar.
Vá até a padaria andando, e quando pedir seu adorável pão com manteiga, peça no pão integral. A maioria das padarias oferece esse produto e você vai poder comer e não fazer com que sua taxa de insulina suba de maneira repentina e logo em seguida caia também rapidamente e você fique com fome logo. Os produtos integrais demoram mais para serem digeridos e por conta disso te deixam com a sensação de saciado por mais tempo.

6.    Tenha sempre uma segunda opção
Às vezes o resultado de nossas escolhas fica muito aquém do que esperávamos. Entrar na academia não foi uma boa idéia? Nesse caso, procure praticar uma outra atividade, em vez de se assumir um sedentário inveterado. Você precisa emagrecer, mas não está gostando de fazer dieta? Aumente seu gasto calórico, fazendo mais exercícios, encontrando a modalidade que mais bem se encaixe no seu estilo e sua personalidade. Não é porque o primeiro caminho não funcionou para chegar lá que você irá desistir, não é mesmo? Pense assim!
Viu como você pode tomar atitudes simples que lhe ajudarão a obter o resultado que deseja? O que não pode é imaginar que é possível querer melhores resultados e continuar fazer a mesma coisa. Isso não é possível. Quem quer mais, precisa fazer mais ou diferente! Por que é disso que você precisa para viver com qualidade!

Meire Duran – Personal Trainer
CREF: 4914 – G/Pr
Formada em Educação Física pela Universidade Estadual de Londrina
Está com dificuldades para emagrecer? Que tal seguir essas dicas e acabar de vez com aqueles quilinhos a mais? Faça isso com qualidade de vida! Deixe seus comentários ou dúvidas para a Personal Trainer Meire Duran por aqui. Quem sabe ela pode te ajudar!
Não tome nenhum medicamento sem o conhecimento do seu médico.
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Holistic Training - Plataforma Vibratória