Roda de exercícios abdominais, como usar corretamente e ter melhores resultados!

vídeo de meire duran

O trabalho com os músculos do tronco é uma das bases para o desenvolvimento muscular saudável e funcional.

Os chamados músculos do core, são de fundamental importância para a construção de um físico mais denso e principalmente, para manter a estabilidade dos movimentos. Neste sentido, a roda de exercícios abdominais aparece como uma excelente alternativa para esta finalidade.

Este é um exercício que foge um pouco dos tradicionais abdominais. Ele não se baseia nos tradicionais exercícios feitos no chão. Isso não significa, de forma alguma, que ele não tenha a efetividade esperada.

Este é um movimento altamente eficiente para o trabalho dos músculos abdominais, mais especificamente, para o reto abdominal!

Para que ele possa ser de fato efetivo, precisamos de uma execução correta! 

Roda de exercícios abdominais, como executar corretamente?

Inicie o movimento de joelhos, com estes próximos uns dos outros. Coloque a roda no chão e apoie o peso do tronco sobre ela. Empurre-a até onde conseguir manter o corpo afastado do chão. Pessoas com bom nível de treinamento, conseguem ficar quase que paralelas ao chão. Quanto menos treinado você for, menos conseguirá de amplitude.

Chegando ao ponto máximo de extensão de quadril, pare e retorne a posição inicial. Esta será a fase concêntrica do movimento, onde o reto abdominal, fará a flexão do quadril.

Perceba que este exercício envolve uma mistura de movimentos dinâmicos para o reto abdominal, mas também exige uma grande estabilização muscular, durante todo o exercício. Com isso, o reto abdominal é solicitado, de forma dinâmica e estática, durante praticamente todo o movimento. É interessante que não entremos em ponto de descanso no final do movimento.

Roda de exercícios abdominais, por que ela é efetiva?

Um dos fatores já citei acima. Ela envolve um processo de estabilização muscular bastante intenso durante todo o movimento. Porém, o que muitas pessoas não levam em conta, é a carga total do movimento.

Pense no final do movimento, onde temos praticamente todo o corpo estendido e paralelo ao chão. Neste momento, temos a ação da gravidade incidindo sobre todo o corpo. Quem é que fará o movimento de “puxar” novamente o corpo para a posição inicial? Sim, o reto abdominal, com ajuda dos oblíquos.

Desta maneira, mesmo sem usar um peso especificamente, temos uma carga total de trabalho muito alta. A grande vantagem disso, é que com a roda de exercícios abdominais, conseguimos uma variação interessante, com mais estruturas musculares envolvidas.

É um exercício altamente funcional e que traz inúmeros benefícios para o fortalecimento do core!

BONS  TREINOS!

Texto extraído de treinomestre.com.br

DIÁRIO DE GRÁVIDA - 12 SEMANAS

foto: Meire Duran grávida de 39 semanas do Kauan

Como seu bebê está crescendo

O rosto do bebê está mudando. Os olhos, que antes ficavam nas laterais da cabeça, estão mais juntos um do outro, e as orelhas estão praticamente na posição definitiva. Nesta fase, os tecidos e os órgãos que já se formaram crescem e amadurecem rápido. 

O intestino, que antes era só uma área inchada do cordão umbilical, começa a entrar na cavidade abdominal.

Seu filho já tem alguns reflexos, como, por exemplo, reagir quando você encosta na barriga, mesmo que você ainda não perceba. Outro reflexo que já está presente, muito importante para depois do nascimento, é o de chupar.

Como fica sua vida

Seu enjoo deve estar melhorando, e logo você terá mais energia no dia-a-dia. Também deve estar mais aliviada porque o risco de aborto espontâneo agora diminui drasticamente.

Talvez seja difícil de acreditar, se você ainda tem náuseas o tempo todo, mas logo seu apetite vai voltar. Prefira comer carnes bem passadas para reduzir os riscos de toxoplasmose. 

Seus dentes e gengivas ficam mais sensíveis e sujeitos a problemas durante a gravidez, por isso o ideal é marcar uma consulta no dentista -- embora ele provavelmente vá evitar que você seja submetida a um raio x (se ele for necessário, você usará um avental de chumbo). 

Você também deve ter notado que sua gengiva sangra mais quando você escova os dentes ou passa o fio dental, mas isso é normal. Para amenizar o incômodo, procure usar escovas de dentes bem macias.

Roupas e beleza

É um bom momento para caprichar no visual. Considere comprar algumas peças básicas de roupa para grávidas, que durem a gestação toda. Amigas e parentes costumam emprestar roupas de gestante umas às outras, já que elas são usadas por pouco tempo. 

Não tenha vergonha de pedir. Você também entrará no círculo depois, emprestando as peças que eventualmente comprar.

As estrias podem aparecer já nesta fase, principalmente nos seios -- usar um sutiã com boa sustentação pode ajudar a preveni-las, ou pelo menos reduzir os danos. Manter a pele hidratada é sempre bom.

Texto by babycenter.com


DICA PESSOAL  - Não deixe de se cuidar... além do protetor solar, um blush e um rímel dão um UP no visual, principalmente naqueles dias em q a disposição parece não existir...
E já está na hora de conferir com o(a) obstetra da possibilidade de voltar a fazer exercícios... eu não vejo a hora de receber essa alta, hehe, e voltar aos meus treinos, pq  tô sentindo uma falta danada da endorfina correndo nas veias... 
Logo faremos a transluscência nucal e saberemos o sexo do nosso amado BB...
Semana que vem teremos novidades por aqui!