vídeo de meire duran
O trabalho com os músculos do tronco é uma das bases para o desenvolvimento muscular saudável e funcional.
Os chamados músculos do core, são de fundamental importância para a construção de um físico mais denso e principalmente, para manter a estabilidade dos movimentos. Neste sentido, a roda de exercícios abdominais aparece como uma excelente alternativa para esta finalidade.
Este é um exercício que foge um pouco dos tradicionais abdominais. Ele não se baseia nos tradicionais exercícios feitos no chão. Isso não significa, de forma alguma, que ele não tenha a efetividade esperada.
Este é um movimento altamente eficiente para o trabalho dos músculos abdominais, mais especificamente, para o reto abdominal!
Para que ele possa ser de fato efetivo, precisamos de uma execução correta!
Roda de exercícios abdominais, como executar corretamente?
Inicie o movimento de joelhos, com estes próximos uns dos outros. Coloque a roda no chão e apoie o peso do tronco sobre ela. Empurre-a até onde conseguir manter o corpo afastado do chão. Pessoas com bom nível de treinamento, conseguem ficar quase que paralelas ao chão. Quanto menos treinado você for, menos conseguirá de amplitude.
Chegando ao ponto máximo de extensão de quadril, pare e retorne a posição inicial. Esta será a fase concêntrica do movimento, onde o reto abdominal, fará a flexão do quadril.
Perceba que este exercício envolve uma mistura de movimentos dinâmicos para o reto abdominal, mas também exige uma grande estabilização muscular, durante todo o exercício. Com isso, o reto abdominal é solicitado, de forma dinâmica e estática, durante praticamente todo o movimento. É interessante que não entremos em ponto de descanso no final do movimento.
Roda de exercícios abdominais, por que ela é efetiva?
Um dos fatores já citei acima. Ela envolve um processo de estabilização muscular bastante intenso durante todo o movimento. Porém, o que muitas pessoas não levam em conta, é a carga total do movimento.
Pense no final do movimento, onde temos praticamente todo o corpo estendido e paralelo ao chão. Neste momento, temos a ação da gravidade incidindo sobre todo o corpo. Quem é que fará o movimento de “puxar” novamente o corpo para a posição inicial? Sim, o reto abdominal, com ajuda dos oblíquos.
Desta maneira, mesmo sem usar um peso especificamente, temos uma carga total de trabalho muito alta. A grande vantagem disso, é que com a roda de exercícios abdominais, conseguimos uma variação interessante, com mais estruturas musculares envolvidas.
É um exercício altamente funcional e que traz inúmeros benefícios para o fortalecimento do core!
BONS TREINOS!
Texto extraído de treinomestre.com.br
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