DIÁRIO DE GRÁVIDA - 38 SEMANAS

Como seu bebê está crescendo

Seu bebê vem engordando a cada dia! Já está bem esperto. Consegue segurar coisas com as mãos, como o cordão umbilical. Depois que nascer, vai segurar seu dedo bem forte. Os órgãos estão totalmente desenvolvidos e no lugar certo. Os pulmões e o cérebro já funcionam, por isso se ele nascer antes das 40 semanas não deve enfrentar nenhum problema.

Que cor vão ser os olhos? Se a criança nasce já de olhos castanhos, eles devem ficar assim. Mas, se forem cinzentos ou azulados, podem ir para qualquer lado: azuis, verdes, castanho claro e até castanho escuro. A cor só vai se definir lá pelos 9 meses.

O irmão Kauan está mega ansioso com a chegada do caçula... vai ser uma dupla dinâmica!
Aliás, aqui estamos todos ansiosos... 

Como fica sua vida

Estas últimas semanas demoram um pouco para passar. Mas é um bom momento para dar os últimos retoques no quarto do bebê ou fazer coisas que depois não vai poder fazer: ir ao cabeleireiro, resolver uma questão no banco, rechear os armários para não ter de fazer supermercado tão cedo...

Já diminuí meu ritmo de trabalho e tbém as andanças de carro pela cidade... mas ainda temos algumas pendências para resolver... O quarto já está pronto e as bolsas da maternidade tbém ( a minha e a dele ).

O inchaço nas pernas e nos pés é bem comum nesta fase, ainda mais se estiver calor. Se você inchar de repente no rosto ou nas mãos, ou aumentar muito de peso de um dia para o outro, avise o médico, porque esses são sintomas da pré-eclâmpsia.

Uma toalha embaixo do lençol pode ajudar a evitar manchas no colchão se por acaso estiver vazando colostro dos seus seios. Dependendo, também pode diminuir o desastre se a bolsa estourar no meio da noite. 

Participação do papai

O futuro papai também deve estar mega ansioso com a chegada do bebê. Pode ser que ele fique aflito de ver a mulher chorando (lágrimas e variações de humor são típicas dessa fase) e se sinta meio impotente.

Há várias coisas que ele pode fazer: conferir se está tudo certo com a parte dele da mala da maternidade, ler sobre o que fazer assim que o bebê nascer, se informar sobre como tirar a certidão de nascimento e até criar um clima para as últimas relações sexuais antes de o bebê chegar.

A cesárea já está agendada, mas aguardamos qualquer sinal, a qualquer momento, da chegada do Lucca...

Que venha no tempo dele!!!

Até a próxima!

Musculação feminina

Há alguns anos, não era muito comum ver o público feminino treinando nas salas de musculação, e sim mais presente nas aulas aeróbicas, ginástica localizada, de spinning, pilates e alongamento, por exemplo.

Isso acontecia devido a alguns conceitos errados que pregavam que a musculação deixaria a mulher sem curvas e com músculos exageradamente definidos, acabando com a feminilidade do corpo.

No entanto, quem frequenta a academia atualmente, sabe que esse cenário mudou. É cada vez mais comum vermos mulheres que se conscientizaram de que é possível praticar a musculação conservando uma silhueta delicada e feminina. E mais, que a musculação feminina pode trazer muitos outros benefícios para o corpo e saúde, que vão muito além do ganho de massa magra.

O mito da masculinização

Um dos principais motivos que afastava as mulheres das salas de musculação das academias era o conceito equivocado sobre a prática, que pregava que mulheres que praticassem a musculação ficariam com o corpo masculinizado, ou seja, com músculos exageradamente grandes e definidos, sem as curvas que tanto caracterizam o corpo feminino e que conferem delicadeza e feminilidade à mulher.

Isso não passa de um grande mito. Em primeiro lugar, o organismo da mulher não produz a testosterona – hormônio masculino que, entre outras funções, está relacionado ao desenvolvimento dos músculos – em quantidade significativa, o que impede o alto grau de desenvolvimento dos músculos.

Além disso, um corpo extremamente musculoso é resultado de uma rotina de treino muito intensa, além de dieta específica e suplementação.

Outro mito bastante comum é que aderir a musculação feminina engorda. Isso não é verdade. Músculo e gordura são estruturas diferentes. O músculo é mais denso e firme, já a gordura é um tecido mole e amorfo. Adquirir músculos deixa as formas bem definidas e modifica o corpo.

Portanto, não se preocupe! Quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, a musculação feminina não engorda e não faz os músculos se desenvolverem de forma exagerada. Pelo contrário! Na verdade, ela traz muitos benefícios para o corpo e saúde, como veremos a seguir.

Benefícios da musculação feminina

A prática da musculação promove o ganho de massa magra, o que aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura corporal.

Além disso, a prática da musculação ainda tonifica os músculos, combate a flacidez, melhora a postura e deixa sua silhueta mais definida.

E a saúde também só tem a ganhar com a musculação. Ela ajuda a reduzir o colesterol, melhora o fluxo sanguíneo e é uma grande aliada no combate à osteoporose, já que os exercícios fazem com que os ossos absorvam melhor o cálcio e fiquem mais resistentes.

Dicas de treino para mulheres

Para você que já está convencida dos benefícios da musculação feminina e deseja aderir a pratica, veja algumas dicas importantes para o treino:

• Consulte e tenha o acompanhamento de um profissional. Ele saberá recomendar os exercícios mais adequados para o seu perfil e objetivo;
• Não exagere. Uma hora de musculação diária é suficiente. Se quiser estender o treino, adicione mais 30 minutos de exercícios aeróbicos;
• Não treine o mesmo grupo muscular dois dias consecutivos. Alterne os treinos de membros superiores e inferiores, pois é no descanso que ocorre o crescimento muscular;
• As séries e repetições variam de acordo com o objetivo de cada mulher; 
• Diversos exercícios podem ser feitos, de acordo com cada objetivo.

Por fim, vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é importante realizar uma avaliação física a fim de identificar seus limites, possibilidades e objetivos. Assim, é possível montar um treino de musculação feminina que esteja adequado ao seu perfil.

Você já se rendeu à musculação feminina? Converse com um profissional e comece a praticar agora mesmo!

Esgotamento psicológico: quando ultrapassamos todos os nossos limites…

O esgotamento psicológico acontece quando nós ultrapassamos todos os nossos limites, quando vivemos vida de excessos, de pensamentos, decisões, obrigações, trabalho… e não dedicamos tempo para cuidarmos de nós mesmos. Dessa maneira, nós nos tornamos debilitados, tanto física, quanto mentalmente. 

Infelizmente, essa condição está muito presente em nossa sociedade, tendo em vista que trabalhamos cada vez mais para conquistar nossas próprias coisas, e nos esquecemos de que nem todos os bens que possuímos são materiais. Nossa saúde é um de nossos maiores presentes, e precisamos zelar por ela.

Quando utilizamos nossos cérebros de forma saudável, eles trabalham muito diferente de quando estão cansados, esgotados. Baseado nesse conhecimento, o neurocientista Matthew Walker provou, a nível laboratorial, que aqueles de nós que vivem mentalmente cansados tendem a ser mais negativos em relação à sua realidade de vida.

É comum nos sentirmos cansados e desanimados com a vida, por vezes. No entanto, o esgotamento psicológico nem sempre é uma consequência direta de nossos erros e fracassos, e não reflete o quanto somos capazes de construir as vidas que desejamos para nós mesmos. Como dito no início do texto, o que causa essa condição, na maioria das vezes, é a grande quantidade de responsabilidades que vamos assumimos inconscientemente.

Esgotamento psicológico: uma condição que está se tornando comum

Para entender melhor sobre o esgotamento psicológico, preste atenção neste exemplo.

Imagine uma pessoa realmente satisfeita com sua vida. Está se desenvolvendo no trabalho, fazendo algo que gosta, conquistando vitórias em sua vida pessoal e formando uma bela família com um parceiro a quem verdadeiramente ama. Tudo em sua vida parece ser digno de gratidão e ela não vive nenhum problema significativo.

Parece que está tudo ótimo, não?! No entanto, apesar de tudo isso, essa pessoa vive um dilema interno, não consegue tomar decisões com a mesma certeza de antes, sente-se “para baixo”, tem dificuldade em focar naquilo que realmente importa e mal consegue descansar ao final do dia; seu sono está totalmente comprometido.

Ela se sente totalmente confusa. Por que está se sentindo dessa maneira quando vive a melhor fase de sua vida? Algo em seu interior indica que algo está errado.

Observadores externos podem analisar a situação de forma diferente e chegar a conclusões que realmente ajudariam essa pessoa a compreender melhor o que realmente está acontecendo.

A protagonista de nosso exemplo está vivendo um momento de muitos acontecimentos significativos. Mais responsabilidades no trabalho, uma família para cuidar e valorizar, um (a) filho (a) para chegar, casas e contas para pagar, uma pressão interna e externa para fazer “tudo certo”. São muitas coisas em sua mente ao mesmo tempo e ela sente que está perdendo o controle. Nessa situação, o esgotamento mental surge com toda a força, e aos poucos começa a impactar todas as esferas de sua vida.

Compreendendo os sinais e consequências do esgotamento psicológico

Veja abaixo alguns dos principais sinais do esgotamento psicológico.

• Exaustão física e falta de energia. O esgotamento psicológico também pode chegar ao nível físico, e dessa maneira nós acordamos pela manhã certos de que não seremos fortes o suficiente para lidar com aquilo que nos aguarda.
• Problemas de sono e insônia. Esse problema começa de maneira mais “leve”, apenas acordamos durante a noite. No entanto, com o passar do tempo vai se tornando mais grave, e nos sentimos incapazes de adormecer, apesar de todo o cansaço.
• Perda de memória. As pessoas que sofrem de esgotamento psicológico podem ser vítimas de uma alteração cognitiva conhecida como “efeito de desinformação”, de acordo com um artigo publicado na revista “The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology”. Essa condição prejudica nossa memória, nos fazendo confundir informações, lembrar de certas situações de uma forma incorreta e confundir pessoas e momentos vividos.
• O esgotamento psicológico também desperta sintomas físicos, como aumento ou perda de apetite, dores de cabeça, palpitações, problemas digestivos…
• Emocionalmente, as pessoas que sofrem de esgotamento psicológico tendem a se sentir mais sensíveis e, ao mesmo tempo, pessimistas e ansiosas.
• Outro sintoma complicado dessa condição é a incapacidade de aproveitar as coisas como antes, de sentir satisfação e prazer com a vida, de manter as esperanças e de enxergar o mundo mais colorido do que antes.

Enfrentando o esgotamento psicológico

Além dos excessos da vida, outro grande fator que contribui para o desenvolvimento do esgotamento emocional é a pressão de todas as coisas que desejamos fazer mas acabamos não fazendo. Todas as coisas que nos propomos a realizar mas acabamos deixando de lado, porque não podem ser encaradas com verdadeiras prioridades. Por fim, nós acabamos atingindo nosso limite, e nos sentimos totalmente impotentes.

Quando nos encontramos nessa situação, a primeira coisa que precisamos fazer é analisar nossa realidade para compreender o que realmente está acontecendo conosco. Ao escolhermos abrir nossos olhos e enfrentar a situação, impedimos que ela se torna maior e mais assustadora.

Abaixo estão 3 passos que devemos colocar em prática para lidar com o esgotamento psicológico:

1. Permitir-se a oportunidade de se reencontrar

Quando convivemos com o esgotamento psicológico, podemos acabar sendo superados por todos os “excessos”, e nos esquecermos de quem realmente somos. Isso apenas nos mantém estagnados em um padrão tóxico de vida. Tenha em mente que é necessário tempo e espaço para se reencontrar. Dedique um tempo, todos os dias, para apenas existir, afastando-se de todos os estímulos externos.

2. Estabelecer prioridades em sua vida

Estabeleça prioridades para que possa dedicar-se de verdade às coisas que realmente são importantes para você, aquilo que você ama e que o faz feliz. O resto é apenas resto e não merece tanto investimento emocional.

3. Aprender a ser menos exigente

Entenda que você é um ser humano normal, não tem superpoderes. Apesar de poder evoluir, a perfeição sempre estará longe demais para ser alcançada. Aproveite sua vida a dê sempre o melhor de si, mas elimine toda a pressão ao seu redor. Seja mais leve!

Nós vivemos em um mundo exigente e imediatista, mas isso não deve nos privar do autocuidado. Nós não somos robôs, temos pele, carne, coração e sentimentos, que devem ser valorizados e cuidados da melhor maneira possível. Aprenda a enxergar-se como prioridade e cuide de si mesmo da mesma maneira que cuidaria da pessoa mais importante em sua vida. Sua saúde mental agradece.

BUSQUE QUALIDADE DE VIDA!

NÃO SE PRENDA APENAS AOS PROBLEMAS...

CUIDE-SE!

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Direitos autorais da imagem de capa licenciada para o site O Segredo: dundanim / 123RF Imagens

Roda de exercícios abdominais, como usar corretamente e ter melhores resultados!

vídeo de meire duran

O trabalho com os músculos do tronco é uma das bases para o desenvolvimento muscular saudável e funcional.

Os chamados músculos do core, são de fundamental importância para a construção de um físico mais denso e principalmente, para manter a estabilidade dos movimentos. Neste sentido, a roda de exercícios abdominais aparece como uma excelente alternativa para esta finalidade.

Este é um exercício que foge um pouco dos tradicionais abdominais. Ele não se baseia nos tradicionais exercícios feitos no chão. Isso não significa, de forma alguma, que ele não tenha a efetividade esperada.

Este é um movimento altamente eficiente para o trabalho dos músculos abdominais, mais especificamente, para o reto abdominal!

Para que ele possa ser de fato efetivo, precisamos de uma execução correta! 

Roda de exercícios abdominais, como executar corretamente?

Inicie o movimento de joelhos, com estes próximos uns dos outros. Coloque a roda no chão e apoie o peso do tronco sobre ela. Empurre-a até onde conseguir manter o corpo afastado do chão. Pessoas com bom nível de treinamento, conseguem ficar quase que paralelas ao chão. Quanto menos treinado você for, menos conseguirá de amplitude.

Chegando ao ponto máximo de extensão de quadril, pare e retorne a posição inicial. Esta será a fase concêntrica do movimento, onde o reto abdominal, fará a flexão do quadril.

Perceba que este exercício envolve uma mistura de movimentos dinâmicos para o reto abdominal, mas também exige uma grande estabilização muscular, durante todo o exercício. Com isso, o reto abdominal é solicitado, de forma dinâmica e estática, durante praticamente todo o movimento. É interessante que não entremos em ponto de descanso no final do movimento.

Roda de exercícios abdominais, por que ela é efetiva?

Um dos fatores já citei acima. Ela envolve um processo de estabilização muscular bastante intenso durante todo o movimento. Porém, o que muitas pessoas não levam em conta, é a carga total do movimento.

Pense no final do movimento, onde temos praticamente todo o corpo estendido e paralelo ao chão. Neste momento, temos a ação da gravidade incidindo sobre todo o corpo. Quem é que fará o movimento de “puxar” novamente o corpo para a posição inicial? Sim, o reto abdominal, com ajuda dos oblíquos.

Desta maneira, mesmo sem usar um peso especificamente, temos uma carga total de trabalho muito alta. A grande vantagem disso, é que com a roda de exercícios abdominais, conseguimos uma variação interessante, com mais estruturas musculares envolvidas.

É um exercício altamente funcional e que traz inúmeros benefícios para o fortalecimento do core!

BONS  TREINOS!

Texto extraído de treinomestre.com.br

DIÁRIO DE GRÁVIDA - 12 SEMANAS

foto: Meire Duran grávida de 39 semanas do Kauan

Como seu bebê está crescendo

O rosto do bebê está mudando. Os olhos, que antes ficavam nas laterais da cabeça, estão mais juntos um do outro, e as orelhas estão praticamente na posição definitiva. Nesta fase, os tecidos e os órgãos que já se formaram crescem e amadurecem rápido. 

O intestino, que antes era só uma área inchada do cordão umbilical, começa a entrar na cavidade abdominal.

Seu filho já tem alguns reflexos, como, por exemplo, reagir quando você encosta na barriga, mesmo que você ainda não perceba. Outro reflexo que já está presente, muito importante para depois do nascimento, é o de chupar.

Como fica sua vida

Seu enjoo deve estar melhorando, e logo você terá mais energia no dia-a-dia. Também deve estar mais aliviada porque o risco de aborto espontâneo agora diminui drasticamente.

Talvez seja difícil de acreditar, se você ainda tem náuseas o tempo todo, mas logo seu apetite vai voltar. Prefira comer carnes bem passadas para reduzir os riscos de toxoplasmose. 

Seus dentes e gengivas ficam mais sensíveis e sujeitos a problemas durante a gravidez, por isso o ideal é marcar uma consulta no dentista -- embora ele provavelmente vá evitar que você seja submetida a um raio x (se ele for necessário, você usará um avental de chumbo). 

Você também deve ter notado que sua gengiva sangra mais quando você escova os dentes ou passa o fio dental, mas isso é normal. Para amenizar o incômodo, procure usar escovas de dentes bem macias.

Roupas e beleza

É um bom momento para caprichar no visual. Considere comprar algumas peças básicas de roupa para grávidas, que durem a gestação toda. Amigas e parentes costumam emprestar roupas de gestante umas às outras, já que elas são usadas por pouco tempo. 

Não tenha vergonha de pedir. Você também entrará no círculo depois, emprestando as peças que eventualmente comprar.

As estrias podem aparecer já nesta fase, principalmente nos seios -- usar um sutiã com boa sustentação pode ajudar a preveni-las, ou pelo menos reduzir os danos. Manter a pele hidratada é sempre bom.

Texto by babycenter.com


DICA PESSOAL  - Não deixe de se cuidar... além do protetor solar, um blush e um rímel dão um UP no visual, principalmente naqueles dias em q a disposição parece não existir...
E já está na hora de conferir com o(a) obstetra da possibilidade de voltar a fazer exercícios... eu não vejo a hora de receber essa alta, hehe, e voltar aos meus treinos, pq  tô sentindo uma falta danada da endorfina correndo nas veias... 
Logo faremos a transluscência nucal e saberemos o sexo do nosso amado BB...
Semana que vem teremos novidades por aqui!

Gestantes e Lactantes precisam de cuidado nutricional

A alimentação da mulher antes da gravidez, durante e depois (lactação) determina muita coisa na saúde dos dois. Da mãe porque o corpo sofre um turbilhão de mudanças metabólicas, do bebê porque ele depende integralmente da saúde da mãe que o está gestando.

Com um cuidado nutricional antes e durante a gravidez, a saúde mãe e bebê fica garantida, os sintomas desagradáveis se tornam mais amenos e o ganho de peso e gordura corporal é adequado sem trazer prejuízos e condição indesejada ao corpo da mulher.

A característica da alimentação determina a formação, a imunidade, a predisposição a doenças e o metabolismo do bebê. A formação celular do bebê é de qualidade integral.

Já na lactação/ amamentação,  que ainda  é parte de todo processo,   pois a mãe continua a nutrir o bebê através do leite materno, a nutrição garante um leite mais completo, menos sintomas negativos no bebê além de contribuir diretamente com a recuperação do peso pré gestacional.

A linda Nutricionista Debora Sorgi de Londrina, está acompanhando minha gravidez e recebi altas dicas iniciais, q vou colocando aqui para ajudar futuras mamães nesse processo lindo! 

Acompanhem as dicas semanais! 

Bjux no coração!

Cuidados que as grávidas tem de ter ao se exercitar

A ciência já nos mostrou em diversas situações que o treinamento físico bem executado durante a gravidez pode trazer inúmeros benefícios. Veja quais cuidados devem ser tomados!

Houve um tempo em que a gravidez era considerada quase uma doença, pois as mulheres neste estado não podiam fazer suas atividades de maneira normal. Elas eram tratadas como se estivessem incapacitadas pela gravidez. Hoje, sabemos que a mulher grávida precisa se movimentar e ter um treino adequado, por diversos fatores, como uma melhor preparação para o parto. Além disso, o aumento de peso nesta fase se torna menor com um treino adequado. Desta maneira, a saúde da mãe e do bebê ficam muito menos prejudicados.

Para entender o que é um treinamento físico adequado para as mulheres grávidas, é preciso entender algumas alterações que ocorrem em seu metabolismo, principalmente de ordem hormonal. Sem isso, fica difícil compreender de que maneira será possível obter melhores resultados, com segurança e efetividade!

Alterações fisiológicas e metabólicas da gravidez

De maneira gera, as alterações vão ocorrendo naturalmente ao longo de toda a gestação, mas o ponto principal a ser destacado é a mudança a nível hormonal,que vai influenciar diretamente todos os demais sistemas. Dois hormônios têm sua produção e secreção bastante acentuadas nesta fase e passam a apresentar taxas bastante elevadas, a progesterona e a relaxina.

Estes hormônios têm como principal característica promoverem uma queda acentuada na capacidade de tensão dos ligamentos. Desta maneira, temos uma instabilidade articular acentuada, resultado de uma frouxidão.

Isso é mais facilmente observado nas articulações que tem maior participação no suporte do peso corporal, como joelhos, coluna, tornozelos e pés.  Desta maneira, conforme Kraemer (2008) afirma, as grávidas têm uma propensão muito maior a lesões de ordem articular, o que pode vir a tornar a gestação mais complicada.

Além disso, temos ss mudanças morfológicas, que se tornam mais significativas a partir do primeiro trimestre de gestação. Nesta fase ocorre um alargamento progressivo da região pélvica. Concomitante temos um afastamento das costelas, o que aumenta a circunferência torácica. Além disso, temos a alteração mais perceptível que é o aumento da protuberância abdominal.

Todas estas alterações morfológicas, somadas a ao desenvolvimento do feto, que geram um maior volume uterino e  aumento do peso das mamas, tem como resultado um aumento considerável na massa corpórea total da gestante. Isso tudo promove um aumento na sobrecarga articular, de modo especial nos discos intervertebrais e nos joelhos.

Desta maneira, todas essas alterações morfológicas que ocorrem com a gestante desencadearão outras situações. As principais delas são o  aumento da curvatura lordótica,  o deslocamento em seu centro de gravidade, o que pode resultar em alteração das capacidades físicas, como o equilíbrio e a agilidade, o que gera modificações posturais durante a gestação (Teixeira, 2008).

Em termos fisiológicos, durante a gravidez a mulher apresenta um aumento no volume sistólico e também no débito cardíaco, o que faz com que sua frequência cardíaca seja aumentada, geralmente entre 15-20% acima dos padrões anteriores a gestação.

Além disso, temos uma hiperventilação, o que faz aumentar de 20% a 50% o consumo de oxigênio. Já a pressão arterial diastólica se mostra reduzida, assim como a resistência vascular periférica. Mas este perfil se mantém normalmente até a metade da gestação apenas (Teixeira, 2008).

Desta maneira, o treinamento precisa ser feito com estas adaptações sendo levadas em conta, para que tanto a grávida quanto o feto tenham segurança. Desta maneira, o treinamento físico será fundamental em um período gestacional mais tranquilo e seguro!

Cuidados com o exercício durante a gravidez

De maneira geral, o ideal é que a mulher faça um treinamento adequado antes mesmo de engravidar, para que ela esteja com a sua saúde em dia durante este período, fazendo com que ele seja mais fácil e tranquilo.

Depois de descoberta a gravidez, é muito importante que a grávida apenas se exercite com o aval do médico. Existem inúmeras situações que fazem com que o exercício físico seja contraindicado para mulheres grávidas. Desta maneira, o primeiro ponto antes de participar de qualquer tipo de atividade física é conversar com seu médico.

Depois disso, temos alguns pontos que devem ser levados em conta. Veja alguns deles:

1. Tome cuidado com alongamentos e as amplitudes de movimentoJustamente pela questão da maior secreção dos hormônios progesterona e relaxina, as chances de lesões oriundas de alongamentos e movimentos em amplitude elevadas são consideráveis. Por isso, é muito importante que os movimentos e os alongamentos sejam feitos com cuidado e bastante técnica. Não é incomum vermos mulheres grávidas com problemas como luxações ou estiramentos. Neste sentido, é muito importante respeitar os limites do corpo, pois pela ação dos hormônios já citados, os músculos e articulações tem menos controle, devido a menor ação dos fusos musculares.

2. Treine em intensidade moderadaComo o exercício para grávidas tem como função apenas questões ligadas a saúde, não há a menor necessidade de treinos mais intensos. O próprio ACSM (2010) indica que sejam feitas atividades de intensidade moderada ou baixa. Levando em consideração o treinamento resistido, é muito importante que ele seja feito de maneira controlada, com as variáveis adaptadas aos objetivos de cada grávida. Na questão das sessões semanais, não há a necessidade de treinos diários. O mais indicado são de 3 a 4 por semana, pois por questões hormonais e funcionais, a recuperação de uma mulher grávida é mais lenta.

3. Evite impacto!Não que isso seja uma via de regra, pois tudo depende do histórico da grávida. Mas no geral, não indicamos a utilização de exercícios com alto impacto, justamente pela instabilidade articular, o que pode vir a gerar lesões.

4. Alterne aeróbico e resistidoÉ muito importante que o exercício físico nesta fase seja visto como um complemento para a qualidade de vida. Além disso, é muito importante que tenhamos um foco na preparação para o trabalho de parto. Neste sentido, é muito importante desenvolver todas as capacidades orgânicas. Aqui então, temos na alternância entre exercícios resistidos e aeróbicos uma boa combinação.

5. Evite exercícios isométricosOs famosos exercícios estáticos não são indicados nesta fase. Primeiramente por que eles não produzem efeitos consideravelmente maiores do que os dinâmicos. Além disso, os exercícios isométricos podem produzir um aumento da pressão sanguínea que pode ser prejudicial a mulher grávida. Por isso, sempre opte por movimentos dinâmicos. Caso você tenha problemas de movimentação, opte por menores amplitudes e reduza as cargas.

Uma mulher grávida inspira cuidados, mas não deve ser tratada como alguém doente e impossibilitada! Ela deve se exercitar e tentar levar a vida de maneira normal, para que possa ter um trabalho de parto mais tranquilo e seguro.

Além disso, este é um momento de grandes mudanças psicológicas e emocionais e as respostas ao exercício físico podem ser úteis no controle das emoções. Ou seja, só existem benefícios com a prática correta de exercícios físicos nesta fase! Bons treinos!

Referências:TEIXEIRA, L. Atividade física adaptada e saúde: da teoria à prática. São Paulo: Phorte, 2008.
American College of Sports Medicine (ACSM). Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição. 8ª Ed. Rio de janeiro: Guanabara Koogan, 2010.

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